Dicas Faceis para treino de glúteos.

Procure fazer esses exercícios em 3 dias alternados da semana, ou seja, com um dia de descanso entre eles, pelo menos. Em principio, verá resultados em 3 semanas. No entanto, como você sabe, fazer exercícios por si só não chega para conseguir esse bumbum e pernas firmes e saradas. Uma alimentação regrada e saudável é essencial, aliando-se também à ajuda imprescindível de suplementos que vão acelerar a obtenção desses objetivos mais rapidamente! Nesse contexto, surgem os suplementos termogênicos, que são para a perda de peso, e a L-Carnitina, que ajuda a tonificar os músculos, por exemplo, grandes companheiros dessa jornada, possível de se conseguir. Esses são os principais colaboradores para dar um boost na eficácia desses exercícios.

TREINO DE GLUTEOS- Elevação pélvica.

Deite de costas com a cabeça apoiada no chão e os joelhos flexionados. Contraia o bumbum e quadris e levante essa região toda o máximo que conseguir até ficar na ponta dos pés, e volte devagar. No começo, se você não tiver muita força ainda, não precisa ficar na ponta dos pés. Mas vá se desafiando com o tempo para que o exercício continue fazendo o efeito desejado.

TREINO DE GLUTEOS- 4 Apoios.

Fique de quatro em uma superfície plana, com a coluna reta e apoiada nos seus cotovelos. Suba uma perna até que a sua coxa fique no mesmo nível que o seu tronco e estique. Volte devagar a perna para o lugar, mas sem apoiar no chão, e suba de novo.

TREINO DE GLUTEOS-Agachamento plié

Fique em pé com as pernas separadas, pés virados para fora e coloque as mãos nos quadris. Empurre o quadril para trás e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça uma pequena pausa de mais ou menos 10 segundos e, em seguida, volte lentamente de volta para a posição inicial. Isso é uma repetição.Fique em pé com as pernas separadas, pés virados para fora e coloque as mãos nos quadris. Empurre o quadril para trás e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça uma pequena pausa de mais ou menos 10 segundos e, em seguida, volte lentamente de volta para a posição inicial. Isso é uma repetição.

TREINO DE GLUTEOS - Abdução deitada

Deitada do lado direito, cotovelo direito na linha do ombro no chão e braço esquerdo à frente do corpo com a mão apoiada, pernas estendidas e afastadas do chão. Eleve a perna de cima que está estendida, sem mover a de baixo, e volte a posição inicial. Ao final da série, repita com o outro lado.

TREINO DE GLUTEOS - Agachamento com salto

Fique com os pés na largura do quadril e os pés para a frente; tocar levemente com a mão as suas orelhas e estenda os cotovelos para os lados . Flexione os joelhos e salte explosivamente o mais alto que puder. Caia suavemente no chão e inicie seu próximo agachamento.

TREINO DE GLUTEOS - AFUNDO.

Afundos Fique de pé, com os pés afastados na largura do seu quadril e as mãos nos quadris. Dê um passo em frente com a perna direita e abaixe lentamente seu corpo até que o joelho direito dobre num ângulo de 90 graus. Empurre de volta à posição inicial e repita com a perna esquerda. Isso é uma repetição. O número de repetições por série varia de uma pessoa para outra (seu nível de treino, sua condição física…), sendo o mínimo de 15 e o máximo de 30. O ideal é passar direto de uma série à outra, mas, se precisar, faça uma pausa de 30 segundos a 1 minuto entre elas. Faça 2–3 séries.

receita de hoje- ARROZ A GREGA.

Ingredientes 2 copo(s) de arroz lavado(s) e escorrido(s)/// 2 colher(es) (sopa) de óleo de soja/// 1 dente(s) de alho amassado(s)/// 6 copo(s) de água fervente/// quanto baste de sal/// 2 unidade(s) de cenoura cozida(s) em cubos(s)/// 2 colher(es) (sopa) de ervilha/// 1/2 unidade(s) de pimentão vermelho picado(s)/// 1/2 peito de frango picado 3 colheres de uva passas. 3 colheres de milho enlatado e escorrido. Como fazer: Em uma panela, refogue o arroz no óleo, juntamente com o alho, por 3 minutos./// acrescente o peito de frango bem picadinho./// Cubra o arroz com a água fervente, acrescente o sal e deixe cozinhando./// Depois de cozido, acrescente a cenoura, a ervilha, as passas, o milho e o pimentão./// Misture delicadamente e sirva a seguir.///

Receita hoje- Bolinho de frango.

Ingredientes Creme Maionese Dois limoes Salsinha (1 macinho) Alho (2 dentes) Cebola( meia cebola apenas) Uma pitadinha de pimenta do reino. Uma pitadinha de sal. Bolinho 500 g de peito de frango sem osso e sem pele; 1 cebola média; 2 dentes de alho; 1 ovo grande; farinha de rosca caseira para empanar; óleo para fritura; sal e pimenta-do-reino a gosto; Modo de fazer Creme Bata os ingredientes todos e mantenha na geladeira. Bolinhos 1 Corte o frango em pedaços. Pique a cebola, junte os dentes de alho e passe tudo por um moedor de carne. Caso nao tenha desfie o que puder com o garfo. 2 Quebre o ovo e misture na massa de frango. Tempere com sal e pimenta. 3 Pegue um pouquinho da massa, frite e acerte o sal e a pimenta, se necessário. 4 Depois do acerto de tempero, molhe as mãos, use uma colher de sopa como medida e modele bolinhos com a massa. Passe os bolinhos na farinha de rosca e frite-os lentamente, em fogo médio. 5 Escorra os bolinhos em papel absorvente e sirva com o creme que preparou anteriormente. Sugestão: Acompanhe vinho tinto, suco de uva ou Martini gelado.... Nao esquece de me dizer como ficou nos comentários tabom???

Entretenimento -Masha e o Urso

Para aqueles que gostam de desenhos. . #confesso sou desses que assistem a Masha e o Urso e ainda chora se ela fica triste. .. kkkkkk Masha e o Urso é uma série de desenho animado russa, em animação computadorizada produzida pela Animaccord Studios. A série é baseada em um conto de fadas do folclore russo que mostra o cotidiano de uma pequena menina travessa que vive em meio a uma floresta, Masha. Ela vive com seu amigo urso numa casa do bosque, o qual age como uma figura responsável e que tem que suportar as travessuras que a menina faz. O desenho usa um estilo de comédia similar a desenhos mudos como Pingu e Bernard, embora possua uns poucos diálogos da personagem Masha. No Brasil, a animação é transmitida nos canais TV Cultura, SBT, Boomerang e Cartoon Network. PERSONAGENS: Masha Uma pequena menina de 3 anos, bagunceira e que sempre arma confusões. Ela mora numa casa em meio a floresta perto de antiga estação ferroviária da ferrovia Transiberiana e frequentemente passeia sozinha atrás de brincar com os animais, entre eles o seu amigo Urso. Está sempre visitando a casa dele, mesmo indesejavelmente o irritando e causando problemas, apesar dele sempre a cuidar como uma figura adulta e responsável. Seus pais nunca foram vistos no desenho. Ela veste uma roupa de camponesa rosa com um lenço na cabeça com a mesma cor. Urso É um dos amigos de Masha a quem constantemente visita em sua casa. É sério e calmo já tendo trabalhado em um circo possuindo assim vários pertences de lá e ainda sabendo fazer alguns truques de mágica e acrobacia. Sempre busca paz e sossego se não fosse por viver atormentado pela Masha muitas vezes se irritando com suas travessuras chegando a expulsá-la de sua casa, mas com tudo que ela apronta acaba gostando da menina e se tornando companheiros inseparáveis. Lobos São uma dupla de lobos que são amigos tanto da Masha quanto do Urso. Eles moram em uma ambulância enferrujada em meio a floresta, sendo assim os "Médicos" da área e parecem estarem sempre famintos frequentemente tentando caçar os animais do bosque. Eles muitas vezes ajudam Masha e Urso em problemas, embora pareçam desajeitados. Ursa É a maior paixão do Urso. As vezes, está atrás de querer conquistá-la, porém vive falhando muitas vezes perdendo sua atenção para outro urso que também gosta dela. Algumas vezes o Urso chega a chamar sua atenção, mas acaba falhando. Urso Preto É o rival do Urso amigo de Masha. É convencido e parece competir pelo amor da Ursa. Ele é mais forte e musculoso, em oposição ao Urso que é apenas gordo. Coelho É um amigo de Masha e está quase sempre envolvido em suas travessuras, costuma roubar as cenouras da horta do urso e gosta de zombar dos outros animais. Esquila Um dos animais do bosque que é amiga de Masha. Mora no alto de uma árvore e parece ser meio estressada. Ouriço Outro animal do bosque que é amigo de Masha. Mora no dentro de um tronco de uma árvore. Tigre Um velho amigo de trabalho do Urso que ainda trabalha no circo. Ele tem uma personalidade muito parecida com a do Urso, com a diferença de que é capaz de fazer mais truques e suporta as travessuras da Masha. Panda Sobrinho chinês do Urso que parece ter a mesma idade que a Masha. Ele costuma visitar seu tio ocasionalmente, porém tem uma pequena rivalidade com a Masha. Pinguim É o irmão adotivo de Masha, embora demonstre gostar mais da Masha do que do seu pai adotivo, o Urso. Apareceu em dois episódios, um quando ele nasce e outro quando ele visita eles. Animais de Masha São um cachorro, um bode e um porco que moram no quintal da casa de Masha. Eles parecem não suportar as travessuras da menina. Dasha É a prima de Masha vinda de Moscou. Ela é muito semelhante a Masha tanto no tamanho quanto na cor do cabelo. Parece ser mais inteligente e arrumada. Ela apareceu somente em dois episódios onde ela demonstra ter medo do Urso e o outro episódio onde Masha retorna a cidade. Sempre que vê o Urso, ela tem o mesmo piripaque: fica atirando coisas nele e sai correndo por aí dizendo "Eu tô com medo! Eu tô com medo!".

Dieta para emagrecer em Shake poderoso.

Dieta Natural: Gengelin- colocar 1 colher Farinha de linhaça amarela- colocar 1 colher Psyllium- colocar 1 colher Laranjas- colocar 2 Suco de laranja- 2 copos Limão- 10 ml Agua- 2 copos (500 ml) #Bater tudo no liquidificador e tomar em Jejum cedo, as 15:00 e as 19:00 (3 vx ao dia) #A fibra alimentar no psyllium não é digerida pelo corpo humano, mas ainda serve a muitos propósitos. Comer mais fibras de psyllium pode ajudar a reduzir seu colesterol, prevenir câncer de cólon, aliviar prisão de ventre e diarreia, melhorar a regulação do açúcar no sangue e ajudar a perder peso O gergelim em si não é o responsável pelo emagrecimento, mas as fibras insolúveis encontradas nele auxiliam na regulação do trato intestinal e saciedade. #A linhaça é uma ótima opção para quem quer emagrecer, mas deve-se saber que ela não faz milagres sozinha. Ela deve vir acompanhada de uma dieta saudável e de uma prática regular de atividade física. As fibras solúveis auxiliam no processo da saciedade e as fibras insolúveis não deixam as toxinas serem reabsorvidas pelo organismo, sendo um alimento desintoxicante. #laranja um bom alimento para quem deseja emagrecer. Ela é rica em fibras, que dão saciedade, ajudam no funcionamento do intestino e estão associadas a uma menor predisposição em ganhar peso, isto é, pessoas que comem mais fibras, tendem a ganhar menos peso do que as pessoas que ingerem menos fibras. #Limões contêm fibra pectina que é muito benéfico para a saúde do cólon e também serve como um poderoso anti-bacteriano. Ele equilibra a mantem os níveis de pH no organismo. Ingerindo o suco de limão quente no início da manhã ajuda a eliminar as toxinas

Salaminho de Nutella.

Ingredientes -> – 2 pacotes de biscoito maisena – 40 g de avelãs tostadas e picadas – 2 potes de Nutella® (400 g) – 3 colheres (sopa) de cacau em pó Modo de Preparo-> No liquidificador, triture os biscoitos. Em um recipiente, misture o biscoito triturado, a avelã e a Nutella® até formar uma massa homogênea. Coloque a massa sobre papel-manteiga e trabalhe a massa até dar forma de salame, salpicando de vez em quando o cacau. Embrulhe o salame com filme plástico e leve à geladeira durante 4 horas. Na hora de servir, retire o filme plástico e corte em fatias. Dica: experimente servir o salaminho com sorvete de creme ou flocos.

Rabanada de Nutella.

Ingredientes -> – Fatias de pão de forma quadrado e sem casca – Nutella – 3 Ovos – 500ml de Leite – 1 colher de sopa de extrato de baunilha – 4 colheres de sopa de açúcar Para polvilhar: açúcar e canela Modo de Preparo-> Use o rolo de massa para achatar as fatias de pão, depois espalhe Nutella por cada fatia (menos nas bordas, porque pode vazar) e enrole. Numa tigela, adicione o leite, o açúcar e o extrato de baunilha. Em outra tigela, bata os três ovos até que se misturem. Passe os rolinhos de pão no leite e depois na mistura dos ovos. Em seguida, frite-os em óleo bem quente. Depois que estiverem fritos, passe os rolinhos na mistura de açúcar e canela.

Nugget de frango caseiro

Ingredientes -> 500g de frango moído/// 4 pães de forma integral (esfarelado)/// 1 fatia pequena de cebola//// 3 dentes de alho/// Pimenta a gosto//// Sal a gosto//// Cebolinha a gosto//// 1 xícara (chá) de farinha de milho//// 2 unidades de ovos//// Modo de preparo-> Acrescentar a cebola e o alho já picados ao frango e misturar. Ajustar pimenta, sal e cebolinha na mistura e deixá-la bem homogênea. Moldar bolinhos e ajustar as laterais de forma a fazer os nuggets. Empanar os nuggets passando no ovo primeiro e depois na farinha de milho. Assar por 30 minutos a 200ºC. Notas: preaquecer o forno por dez minutos a 200ºC o nugget cru pode ser congelado (15 dias) de forma interfolhada com papel filme a farinha de milho pode ser substituída por farinha de linhaça ou aveia.

Receita de Suflê de Chuchu.

Receita base daqui -> Ingredientes: 350 gramas de chuchu cortados em cubos – usei um chuchu grande 1/2 cebola bem picada 2 dentes de alhos bem picados 2 unidades de gema de ovo 2 unidades de clara de ovo batidos claras em neve 100 gramas de queijo ralado – usei muçarela relada, é o que eu tinha em casa 1 colheres de sopa de manteiga 1 xícaras de chá de leite 1 colheres de sopa de amido de milho quanto baste de pimenta-do-reino 1 colher de café de sal Em uma panela, refogue a cebola e o alho, adicione o chuchu e meio copo de água para cozinhar. Fique sempre de olho para a água não secar e o chuchu não queimar. Quando ele estiver bem molinho, apague o fogo e aguarde esfriar. Em uma batedeira bata as claras em neves e reserve. Oi? Você não tem batedeira? Você pode bater as claras em uma vasilha com um fouet. E pense “academia para quê”? rs Pré aqueça o forno durante 10 minutos em temperatura média. Prepare o resto da receita: no liqüidificador bata o chuchu refogado, as gemas, a manteiga, o leite, amido de milho, pimenta-do-reino e o sal. Em uma vasilha, coloque o creme de chuchu e delicadamente, misture com as claras em neves, mexendo suavemente. Neste momento, também adicionei o queijo ralado, deixando um pouco para por cima do suflê :) Unte um ramequin grande ou uma assadeira com manteiga e farinha. Coloque o creme do suflê de chuchu, salpique o restante do queijo por cima e leve ao forno, em temperatura média (200ºC a 180ºC) por cerca de 30 a 40 minutos. Retire-o quando a massa estiver dourada. Você também pode fazer o seguinte teste: espete um palito ou a ponta de uma faca na massa e se sair limpo, é que o seu suflê está pronto. Sirva logo em seguida, quando ele ainda estiver lindo, estufado e grandioso. Quando o seu suflê começar a esfriar, a tendência é dele começar a murchar. Mas não se preocupe, o gosto continua bom do mesmo jeito ;)